ベリーと青汁のオーバーナイトオーツ

作り方

• 材料を混ぜ合わせる

  

  １．オートミールにオーツミルク、恵みの麹青汁を加えてよく混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる。

• フルーツを食べやすい大きさに切る

  

  ２．いちご、くるみは食べやすい大きさに切る。

• 盛り付けて完成

  

  ３．１の上に２をのせて、お好みで恵みの麹青汁、はちみつをかけていただく。

調理ポイント

【調理ポイント】
オーツミルクのほかには豆乳や牛乳でも代用可能です。

【栄養ポイント】
オートミールは1食分30ｇが基本です。
豊富な食物繊維の働きで、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあり、腹持ちが良いので、朝食や昼食に食べると間食が減らせてダイエットにもおすすめです。
甘味料は、はちみつ小さじ1（７ｇ）で糖質量5.6ｇ、メープルシロップ小さじ１で4.6ｇです。
オートミールは白米と比べて糖質量が少ないのが特徴ですが、甘味料をかけすぎると糖質量が一気に増えてしまうのでかけすぎにはに十分注意しましょう！