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ベリーと青汁のオーバーナイトオーツ

ベリーと青汁のオーバーナイトオーツ

低カロリーなのに満足感たっぷり!
恵みの麴青汁をプラスして、抹茶風味に仕上げました。

材料:1人分

  • オートミール(クイックオーツ)・・・30g
  • オーツミルク・・・60ml
  • 恵みの麴青汁・・・1包
  • ブルーベリー・・・15g
  • いちご・・・一粒
  • くるみ・・・二粒
  • はちみつ・・・小さじ1
  • 恵みの麴青汁・・・適宜

作り方

  • 材料を混ぜ合わせる

    1.オートミールにオーツミルク、恵みの麹青汁を加えてよく混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる。

  • フルーツを食べやすい大きさに切る

    2.いちご、くるみは食べやすい大きさに切る。

  • 盛り付けて完成

    3.1の上に2をのせて、お好みで恵みの麹青汁、はちみつをかけていただく。

調理ポイント

【調理ポイント】
オーツミルクのほかには豆乳や牛乳でも代用可能です。

【栄養ポイント】
オートミールは1食分30gが基本です。
豊富な食物繊維の働きで、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあり、腹持ちが良いので、朝食や昼食に食べると間食が減らせてダイエットにもおすすめです。
甘味料は、はちみつ小さじ1(7g)で糖質量5.6g、メープルシロップ小さじ1で4.6gです。
オートミールは白米と比べて糖質量が少ないのが特徴ですが、甘味料をかけすぎると糖質量が一気に増えてしまうのでかけすぎにはに十分注意しましょう!

youtube動画で作り方を見る

©️ 2022 soukenlabo.